跑马拉松当天什么早餐最合适
不管是跑6K、10K，半马或是42K全马，只要是长程路跑，都有必须注意的事项，除了暖身以外就是饮食了。长途路跑，身体必须要有充足的热量供给，主要目的是要让肝脏中有足够的肝醣来维持体能，因此千万别空著肚子就开始跑，血糖过低很有可能还没跑完，就不支倒地了！以下是给马拉松初学者早餐的几个建议：【贝果】 贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂乳酪果酱。【香蕉】 每100公克的香蕉平均约有30克的碳水化合物，1公克的蛋白质且几乎没有脂肪，简直就是完美的运动界水果！除此之外，香蕉还有将近400毫克的钾离子，可以帮助运动、大量流汗时预防抽筋、快速平衡身体流失的电解质。更重要的是，香蕉好入口、又方便食用和携带，路跑时绝不能少了香蕉！【能量棒】 能量棒包含了碳水化合物、和少量的膳食纤维、脂肪、蛋白质，能够快速供给身体能量，有些能量棒还会有钠、钾以及维生素C、E，以及占人体一日所需35%含量的镁离子。【燕麦片】 跟香蕉一样，燕麦片也几乎都是碳水化合物组成，很好吸收，不过由于麦片不像面包土司容易携带，需要加热或冲泡，因此较适合在家食用
跑马拉松当天早上吃什么好
早餐要吃得早，不要吃太饱。
运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300克)，易消化，不产气，可口的低脂膳食(米饭，面食)。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉，葡萄干，面条等。
赛前两小时不要吃油炸，过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，导致跑步时的不适。
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
跑马拉松早上吃什么好
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。
人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
早上比赛前吃什么好
比赛当天吃饭别吃得太饱，七八分左右就OK啦！要好消化，在比赛前30 --40分钟可以饮适量的葡萄糖水浓度大约在40%左右。另外吃几片维生素C。千万要注意不要吃巧克力！ 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 祝你取得好成绩！！！！
半马前一周注意事项
距离半马还有最后几天了哈，值得我再次打开写一写了。 结合网上的一些经验，还有自己几次跑马拉松的经验，有一些注意事项跟你说一下。 1.饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，每天最好吃根香蕉。不用太刻意，规律就好。 2.作息：早睡早起，这点你一直做的比我好。不用紧张，不要想太多，就当一次平常的跑步。何况，当天有我在呢嘛！保持精力充沛～ 3.锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。我还是建议跑之前压压腿，做做热身运动，有好处的。哦，对了，你要确定一双自己比赛当天穿的运动鞋，提前适应好。比赛当天穿一双稍微厚一点的袜子，因为距离太长了，厚一点不容易磨脚。 4.领装备：带上身份证和打印好的领物函就可以，你过去比较方便的，大概半小时就能到，当天不用太着急。 5.比赛当天：估计要很早出发过去，大概5点多点的样子。早上熬一点粥喝，吃块面包最好。到时候我会再和你说的。还有就是跑前做拉伸，跑后也需要恢复锻炼，如果我们顺利完赛的话，我会跟你说的。这样才能保证你跑后身体快速恢复不影响第三天上班。 6.特别注意：因为是第一次跑半马，一定要时刻关注自己身体状态的变化。有不适千万不能硬坚持，身体最重要！ （ps：跑马拉松确实需要毅力，良好的身体素质；但同时需要的，还有鼓励，策略）好好准备吧，预祝你能顺利完成人生的第一场半马～～～
