一天30个波比跳有用吗

波比跳的好处和坏处一天30个波比跳有用吗

好处：

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效地增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身形

波比运动可以塑造身形。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

坏处：

1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候，导致这样的的情况主要是因为核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位从而影响力量的传输，同时、而当大量重复这样错误的波比动作，等于反复的折叠下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢。

练习形式：

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

来源：-波比跳

波比跳每天跳多少个合适

　　很多人对于波比跳都不是非常的了解，虽然说波比跳涉及的范围并不广，但是其实波比跳，对于人的身体好处也是很大的，不过波比跳的好处也是适量的做才有好处。那接下来我们就一起来看一下波比跳，每天做多少个比较适合吧？

　　波比跳每天跳多少个合适1

　　 1、波比跳的好处

　　经常做波比跳的人会有非常明显的减肥效果，很多人都知道波比跳，其实是能够让身体上的脂肪燃烧的非常快的，效果比跑步好很多，所以可以达到很好的瘦身效果。另外，经常进行波比跳锻炼能够增强大家的力量，让女身上的各个肌肉变得更有力，肌肉也会更加强壮一些。还有一点至关重要的就是波比跳能够塑造好的身形，不仅能够帮助大家消除身体多余的赘肉，还能够让身体皮肤具有更好的弹性，线条更加流畅。最后一个好处是大家都非常希望拥有的，那就是能够帮助大家锻炼自己的身体，增加身体的身体调能力，让自己的心肺功能得到提高，这样也能预防很多的疾病。

　　 2、波比跳的坏处

　　波比跳最大的坏处，其实就是对于新手来说，很多人没有办法达到20分钟，因为这个对身体体能的要求是非常高的，很多新手都因为第一次尝试，没有办法完成这项运动而导致放弃。并且这项运动还是明令禁止让心血管疾病和心脏有问题的人进行训练的，肯定会让大家的身体支撑不住。所以说波比跳的锻炼群体不太广泛。

　　 3、一天几个波比跳合适

　　由于波比跳对身体素质的要求非常高，所以说，它的难度也是非常大的，基本上一天能做30个波比跳，就已经非常有了。其实，波比跳十分钟消耗的热量比跑步30分钟消耗的热量更大，基本上十分钟就能够消耗115卡路里，消耗的热量是跑步的两倍至三倍，波比跳结合了多种运动方式，所以对身体的各个部位都是有很好的功效的，但是也不能因为这个动作是减脂的杀手，就经常性的做这项运动，虽然说这项运动效果不错，但是如果不合理的经常性做就会让身体的新陈代谢改变，合理的安排，还能够帮助加速新陈代谢，变瘦肯定是轻而易举了。

　　波比跳的运动强度太大了，所以大家在进行锻炼的时候，数量一定要根据自己的身体情况去调整，而且最多的情况下，也不能超过30个。

　　波比跳每天跳多少个合适2

　　波比跳的坏处

　　血糖上升迅速，都知道运动减肥的方法是很多的，常见的就是做运动，燃脂力度很大的就数网红运动波比跳了，波比运动强度大，会导致交感神经兴奋，刺激升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加，致使血糖上升。

　　影响心脏功能，造成心律不齐，会很大程度的影响身体健康，心脏病患者心脏功能比正常人低，机体供养不足，进行波比跳这类高强度运动，很容易加重心脏负担，运动过程中更意病发。

　　波比跳的`运动消耗是很大的，需要极高的灵活性，运动体质不好的人还是不建议做波比跳的运动，体重过重者常常患有高血压、高血脂、高血糖等病症，因此运动前应该去医院检查，并咨询医生。

　　波比跳每天多少个合适

　　分三组，一般为一组五个左右。波比跳需要消耗大量的热量，身体还是会有不适应的情况，建议身体素质好了再做。一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

　　运动需要有计划的进行，波比跳运动一定要保证休息的时间，恢复精力帮助身体创造爆发力。Burpee 可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行。

波比跳的好处和坏处

波比跳的好处和坏处，生活中，许多人健身会选择波比跳，而波比跳是一项剧烈运动，人们适当做一些对身体好处非常多。下面是我给大家分享波比跳的好处和坏处，希望对大家有帮助！

波比跳的好处和坏处1

波比跳的好处

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战，也降低了患慢*疾*的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比跳的坏处

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用吗

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。

波比跳的好处和坏处2

波比跳的好处

1、波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。

2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。

3、波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。

4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。

5、常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。

6、除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助，多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。