跑步机跑完步怎么拉伸

跑完跑步机需要哪些拉伸动作

跑完跑步机需要哪些拉伸动作，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看跑完跑步机需要哪些拉伸动作，知识。

跑完跑步机需要哪些拉伸动作1

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的'时候要保持腹部力量的收紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机跑完要做拉伸吗

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。

跑步机跑步拉伸注意事项

首先，我们要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下来，就算是感觉在累，也不能直接坐下来或者躺下去，一定要先慢走一会，大概持续五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部。有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动。

跑步机跑完步拉伸的好处

1、增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2、能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3、给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4、增加关节的活动范围（灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。

跑完跑步机需要哪些拉伸动作2

正确的跑步方式应该是怎样的呢？

1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。

2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

3、跑步时臂和手的最佳姿势手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

4、跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

5、跑步时双脚的最佳姿势双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

下面就为大家推荐几种拉伸的方法。

1、小腿根部拉伸，脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。

2、腰后部拉伸，自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。

3、大腿拉伸，身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。

4、膝盖韧带拉伸，自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。

练完跑步机后怎么拉伸图解

1：额头贴在手背上，右腿屈膝，左腿伸直，控制身体尽量前倾，保持脚掌平贴地面，双脚稍微内收。保持15秒左右，换另一侧练习。2：单腿站立，右腿向右弯曲，右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒，换另一侧练习。3.弓箭步下蹲，拉伸腿部后侧韧带。保持10-15秒，换另一侧练习。4：站姿，右臂上抬，左手自然抱住右肘，下压。保持10-15秒，换另一侧练习。5：站姿，身体不动，双肩上提，每次约保持5秒。下跑步机后的拉伸动作步骤1：坐姿，双脚合十，双手抱住脚背，上身由髋部开始慢慢下压，保持轻松拉伸5-15秒。步骤2：坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放于左腿左侧，双手放于右腿膝盖处，向左施压。保持5～15秒。步骤3：仰躺，右腿屈膝上提，然后双手握住右膝，慢慢将右腿拉向胸部，保持5-15秒。步骤4：仰躺，双腿屈膝打开，脚掌贴地。十指交叉于脑后，用力慢慢拉起头部和颈部，保持5-15秒。步骤5：仰躺，双手直伸过头顶，双腿绷直，全身用力外展，保持5秒。步骤6：侧卧，右手托起头部。左手握住右脚脚背，慢慢拉向背部，同时，右脚向相反方向拉动，保持轻松的拉伸姿势10秒。

跑步机跑完怎么拉伸

　　跑步机跑完怎么拉伸，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，以下分享跑步机跑完怎么拉伸有什么好处。

　　跑步机跑完怎么拉伸1

　　跑步机跑完怎么拉伸

　　跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：

　　在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。

　　这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

　　如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。

　　接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

　　最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

　　跑步机会不会把腿跑粗

　　跑步机是不会把腿跑粗，有些人跑步机跑步小腿变粗是由于不正确的跑步姿势导致的。

　　1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　2、使用跑步机减肥是一种很有效果的全身的锻炼方式，如果方法正确的.话，是不会导致小腿变粗的，这一点可以看看跑马拉松等长跑运动员他们有几个的小腿很粗呢？相反，他们的身材都是很匀称稳健的。这是因为跑步机上的慢跑运动是一种有氧运动，可以达到燃烧脂肪和减轻体重的效果。

　　3、避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　跑步机跑完怎么拉伸2

　　跑步机上可以做拉伸吗

　　不建议，跑步机上面跑步条还是在运行，强制的进行拉伸会受伤，停下来在干净的地方进行拉伸才是最好的，而且也会很好的帮助身体进行放松。保持身体直立，然后向侧方迈出一条腿，使脚后跟着地，另一条腿膝盖位置略微弯曲，然后用伸出腿的那一侧的手去触碰脚尖，这样就会感觉小腿后面被拉伸。做完一侧的拉伸之后，再换另一侧。

　　拉伸的方式是有很多的种的，每一种都能很好的帮助身体进行调节，可是有的时候还是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。

　　跑完步怎么拉伸

　　腿部的肌肉是立体的，可以简单的记住四个方向，前后左右去拉伸，找到适合自己的运动习惯，尽可能的去拉伸肌肉，一定要在放松的状态下。单腿站立，右腿向右弯曲，右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒，换另一侧练习。弓箭步下蹲，拉伸腿部后侧韧带。保持10-15秒，换另一侧练习。

　　不单单是站立的时候进行拉伸，躺下，坐下的时候也是可以拉伸的，往自己身体相反的方向进行拉伸就是很不错的一种方法，一定要调整自己的呼吸。坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放于左腿左侧，双手放于右腿膝盖处，向左施压。保持5～15秒。仰躺，右腿屈膝上提，然后双手握住右膝，慢慢将右腿拉向胸部，保持5-15秒。

在健身房跑完步后多久时间做拉伸

　　我们都知道在健身房跑步机跑步减脂锻炼之后，要进行拉伸，避免形成肌肉腿那么跑步之后多久进行拉伸？科学的间隔时间多长呢？

　　这取决于跑步后的心率，通常来说判断有氧运动的最准确指标就是运动过程中的心率数值，不同年龄，不同体质人士有氧运动的心率标准不同，这个可以进行专业测试，咨询专业健身教练之后，进行科学调整。

　　如果跑步机跑步结束，突然完全停下来，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分缺血，如大脑。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。放松慢跑或散步五到十分钟左右，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。一般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。

　　拉伸内容以及注意事项：

　　1、主要集中于小腿，大腿，臀部，适当补充胳膊，肩膀放松。‍

　　2、每个拉伸动作做到位之后，持续20-30秒的静态，持续产生压迫感，效果才能有效发挥。

‍