睡前多长时间洗澡比较好?洗洗睡原来真的有道理_睡眠

研究人员发现,为了降低核心体温以改善睡眠质量,最佳的洗澡时间是睡前大约90分钟。 除了通过睡前1~2小时洗温水澡来调节入睡前的核心体温以外,瑞士研究人员在另一项研究中发现,睡眠期间卧室温度保持在…

很多人有睡前洗澡的习惯。洗得干干净净的,往被窝里一钻,舒服啊!不过,你可能不知道的是,除了干净以外,睡前洗澡还有助于提高睡眠质量。最近发表在《睡眠医学综述》(Sleep Medicine Reviews)杂志上的一项研究证明了这一点。

美国德克萨斯大学和南加州大学的研究人员合作,对过去已经发表的5322项研究进行了回顾。他们从这些研究中提取相关信息,以探索洗澡对睡眠的许多方面的影响。

睡前洗澡的最佳时间和水温

睡前多长时间洗澡比较好?洗洗睡原来真的有道理_睡眠

结果发现,睡前洗温水澡,可以改善整体睡眠质量,最佳水温在40到42.8℃之间。如果在睡前1~2小时洗澡,还可以使入睡的速度平均加快10分钟。

科学家已经知道,睡眠和身体的核心体温都受到位于下丘脑内的生物钟调节,生物钟控制着许多生理过程的昼夜节律模式,包括睡眠和觉醒。

体温参与睡眠/觉醒周期的调节,并表现出昼夜节律周期,在傍晚比在睡眠期间高出1~1.5摄氏度。

体温在睡眠期间的变化特征是:核心体温在通常的睡眠时间前一小时左右降低约0.3至0.5摄氏度,在夜间睡眠中后期降至最低水平。然后体温开始上升,并作为生物钟的唤醒信号。体温的循环变化引导睡眠周期,是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。

洗澡怎么通过体温变化来改善睡眠?

研究人员发现,为了降低核心体温以改善睡眠质量,最佳的洗澡时间是睡前大约90分钟。

温暖的盆浴或淋浴能刺激身体的体温调节系统,导致手脚等周边部位的血液循环显著增加,从而有效地散发身体内部的体热,降低核心体温。因此,如果在正确的生理时间洗澡——睡前1~2小时,将有助于自然昼夜节律过程,不但能促进快速入睡,而且还能有助于获得更好的睡眠质量。

睡前多长时间洗澡比较好?洗洗睡原来真的有道理_睡眠

除了通过睡前1~2小时洗温水澡来调节入睡前的核心体温以外,瑞士研究人员在另一项研究中发现,睡眠期间卧室温度保持在适当的温度,也有助于改善睡眠质量。不过卧室温度到底多高最合适,则因人而异,总之以自己身体感觉既不太高也不太低为宜。

据介绍,德克萨斯大学的研究团队正在筹划设计一种商业上可行的床具系统,通过选择性热刺激技术,来实现按需操纵的温度调节功能,以保持整个晚上的最佳温度。当然,现在来讲,如果感觉自己睡眠质量不高的朋友,可以先试试睡前1~2小时洗个温水澡,再把卧室温度尽量调到让自己感到舒适的范围。

本文来源:e药环球

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