「小萝卜头」变「大块头」,这种营养一定要补够_孩子

但是,晒太阳不能直接补钙哦,如果孩子吃的食物中没有钙元素,晒太阳再多身体也不能获得足够的钙。所以,家长首先需要保证食物中有足够的钙,这样才能让维生素 D 高效工作,助力孩子健康成长。非也,我们最为推荐的…

来源:丁香医生

全国各地的中小学都陆陆续续地开学了。然而,小朋友的生活,却被改变了许多。

许多曾经的「小萝卜头」,经过 3 个多月的悉心养育,变成了骨骼健壮、面色红润、齿如齐贝的「大块头」。

「小萝卜头」变「大块头」,这种营养一定要补够_孩子

图片来源:丁香医生设计团队

这也难怪,以前家长还偶尔对娃「放养」,但现在都格外注重孩子健康,恨不得把各种高营养食物加到食谱上。

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图片来源:丁香医生设计团队

对很多家长来说,补营养的第一步也是最重要的一步就是补钙。作为众多营养物质的「老大哥」,钙足则宝宝强,钙确实是许多孩子蹭蹭蹭窜高变强健的原因之一。

那么,孩子的「补钙大业」到底应该怎么正确完成?接着就听我们一一道来:

Wave 1:天时

传授「钙」帮精髓的最佳时间

娃啥时候开始补钙最好?答案是越早开始越好,因为年龄越大需要补充的钙质越多。

婴儿的每日钙需求是 250 mg,这很容易从母乳或者配方奶中获得,所以并不容易缺钙。但婴儿断奶后,食物结构改变为以谷物为主,奶制品含量下降,容易出现缺钙的情况。

从中国居民膳食指南的钙推荐摄入量表格( 2016 年版)中,可以明显看出儿童对钙的需求是逐岁增加的。4 岁以上宝宝的钙需求就已经和成人持平,青春期儿童由于骨骼生长旺盛,需要的钙甚至还比成人更多。

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所以,越早重视补钙,并按照孩子的钙需求针对性补充,对孩子的「补钙大业」越有益。

Wave 2:地利

阳光温热,补钙静好

晒太阳可以促进皮肤合成维生素 D ,维生素 D 可以促进肠道钙的吸收,促进钙在骨骼的沉积,减少孩子缺钙的发生。

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图片来源:站酷海洛

但是,晒太阳不能直接补钙哦,如果孩子吃的食物中没有钙元素,晒太阳再多身体也不能获得足够的钙。所以,家长首先需要保证食物中有足够的钙,这样才能让维生素 D 高效工作,助力孩子健康成长。

至于每天需要晒多久太阳,才能够满足孩子对维生素 D 的需要,答案是:在春夏秋季节露出手臂、面部、脚等皮肤,晒 30 ~ 45分钟即可。[2]

不过,切忌在正午外出日晒,以免紫外线太强烈晒伤孩子;不推荐 1 岁以内的婴儿接受日晒,避免娇嫩皮肤被晒伤;在空气质量不好、气温过低的时候不要日晒,以免对孩子造成损伤。

Wave 3:人和

陪娃运动,补钙补爱

孩子在做运动的时候,骨骼会承受外界的机械力刺激,这时,在自身营养丰富的情况下,力量刺激可以促进骨细胞分泌生长因子,帮助骨细胞生长,实现钙质沉积。

因此,推荐孩子每日运动 1 小时,避免久坐超过 1 小时,这对身体发育、骨骼成长、心肺功能都有非常重要的作用。

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图片来源:站酷海洛

人体的骨骼发育是一个动态发展的过程,不光孩子需要运动,成人也需要通过运动保持足够的骨量,好处持续终身!所以没事多陪孩子动动,一边补钙,一边补爱呀!

Wave 4:秘诀

食补大法好,药补往后靠

许多爸妈认为,补钙就是吃钙片,喝补钙口服液。非也,我们最为推荐的是通过食物来满足钙需求,这样可以让孩子获得的营养更为全面。

额外用大量的药剂来补钙,对孩子身体也有负面影响:

➊ 过多的钙进入肠道会造成孩子大便干结,引起便秘;

➋ 肠道内短时间进入大量钙,会造成其他微量元素(比如铁锌镁等)吸收障碍,造成孩子营养不均衡;

➌ 只补充钙会造成利用率不高,需要配合维生素 D,才能帮助钙从肠道进入血液。

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所以,要避免这些问题,最好是注意搭配食物,让宝宝从食物中获得足够的钙。如果孩子无法进食或者有过敏等情况时,请在医生的指导下选择药物,不要自行吃药。

Wave 5:最强辅助

非奶制品本人莫属

奶制品是含钙量丰富,而且最易吸收的食物。

纯牛奶、纯羊奶,以及奶粉、乳酪、酸奶,这些都含有丰富的钙,而且存在着丰富的乳糖和蛋白质,可以有效促进钙的吸收。

「小萝卜头」变「大块头」,这种营养一定要补够_孩子

图片来源:来自 giphy.com

其他常见的含钙丰富的食物有虾皮、豆腐、深绿色蔬菜等,但他们并不是补钙的首选,原因为:

➊日常生活中虾皮仅作为调味,不作为主菜,通过虾皮补钙不太现实。

➋ 传统豆腐制作中采取钙盐进行点卤,所以豆腐无机钙丰富。不使用传统工艺制作的产品,比如内酯豆腐、日本豆腐 ( 其实是鸡蛋制品 ) 这一类含钙量较低。

➌ 深绿色蔬菜含钙量不低,但由于植物中含有草酸和膳食纤维,这些会和钙形成复合物,阻碍钙的吸收。

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图片备注:中国食物成分表 [3]

图片来源:丁香医生设计团队

相较而言,乳制品中的钙是最好吸收的,其中,人乳的钙吸收率最高,其他动物乳制品次之。

对儿童来说,多喝纯牛奶,就能够很方便又高效地摄取到足够的钙。

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